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お肉が苦手なせいか、タンパク質が体に足りてないらしい。「お豆と魚が大好物で毎日食べてるんですけど」と医者に言ったら…


愚痴・悩み・相談
02 /19 2023
8:名無しさん@おーぷん:22/02/23 12:59:03 ID:48.pu.L1
お肉が苦手なせいか、タンパク質が体に足りてないらしい。
医者に言われて、「お豆と魚が大好物で毎日食べてるんですけど」と言ったら、
一日に必要なタンパク質を豆や魚だけでとる場合に必要な量を見せられて、ビックリした。

スレを立てるまでに至らない愚痴・悩み・相談part144
http://kohada.open2ch.net/test/read.cgi/kankon/1642106169/



朝はココアとプレーンヨーグルト(約10g)
昼は納豆ごはん(約7g)
その時点で33g足りない。
夕飯は野菜たっぷりのお味噌汁と焼き魚なんだけど、それでせいぜい20g。
毎日10gずつくらいタンパク質が足りないみたい。

「検索すると現代人はみんなタンパク質十分にとれてるって厚生労働省が」と言ったら、
「あんたみたいな質素粗食な人は今どきの現代人には稀だから!」としかられたわ。

少しでいいから肉喰え肉と言われたけど、お肉食べると下痢するんだよね。
乳製品もお腹ゆるくなるから、普段豆乳でチーズとかは食べないし。
あっさりして食べやすいタンパク質って何があるだろ。
とりあえず夕飯はタコ多めのたこ焼きにするか。

9:名無しさん@おーぷん:22/02/23 13:51:28 ID:GM.tx.L1
>>8
卵2個足せばいいじゃん。
朝とおやつにゆでたまご1個ずつ食べればクリアするんじゃない?
もしくは朝のココアをココア味のプロテインに置き換えすれば?
10:名無しさん@おーぷん:22/02/23 13:55:14 ID:Gm.fa.L1
>>9
だよね
卵が一切出てこねえなと思って読んでたわ
13:名無しさん@おーぷん:22/02/23 15:41:41 ID:Sk.pu.L1
>>9
ごめん、私にとって当たり前すぎて書いてなかった。
卵にアレルギーあるらしく、医者に少量でも積み重なったら死ぬこともあるから食べるなと言われてます。
14:名無しさん@おーぷん:22/02/23 15:55:18 ID:Hu.k6.L1
>>13
豆腐増やすのは?
ちょろっと調べてみたら、木綿豆腐一丁でたんぱく質21gだって。
1日に半丁位食べればいい感じのたんぱく質量じゃないかなぁ。豆腐ならアレンジしやすいだろうし。
15:名無しさん@おーぷん:22/02/23 16:00:12 ID:Rj.pv.L1
>>13
豆好きな割には豆製品が少ないみたいだけど
納豆ごはん1膳に納豆7gぽっちなの? 1パックの1/5にも満たないじゃない
朝食のヨーグルトきな粉山盛り一杯乗せるとか
おやつに炒り豆とか
豆腐は味噌汁によし、煮てよし、炒ってよし、味噌漬けなどもよし
グラタンに入れてもよしですよー
16:名無しさん@おーぷん:22/02/23 16:01:38 ID:Rj.pv.L1
>>13
ごめん。7gはたんぱく質の量か
失礼しました
17:名無しさん@おーぷん:22/02/23 16:07:53 ID:Gm.fa.L1
>>13
そんな事情か、こっちこそすまんかった
しかし肉ダメ乳製品ダメ卵ダメでよくあんた自分が平均的な日本人の統計のうちにおさまってると思えたな…
18:名無しさん@おーぷん:22/02/23 16:13:53 ID:Sk.pu.L1
>>14
家族がどうも木綿豆腐が嫌いで、絹ごし買ってお味噌汁に入れてます。
私のだけそこに油揚げ追加トッピングしてるんだけど、豆腐も油揚げも結構な量食べないとタンパク質とれないんだって医者に言われて初めて知ったのよ。
お味噌汁に入れないときは冷奴食べてるけど、それでも一回に1/4かなぁ。
豆腐って意外と腹に貯まるのよね。
畑のお肉って言うから、タンパク質マシマシの気分だったのに。
おやつに卯の花食べてたけど、卯の花も実はそんなにタンパク質含まれてなかった・・・。

>>15
タンパク質のグラム数書いてました。ややこしくてごめんね。
小学生の頃、朝と晩に納豆一パックずつ食べてたらプリン体とりすぎて痛風に・・・。
それから納豆は大好きだけど一日1パック、平日のみと決めてます。
お酒飲まないけど、地域柄魚は干物をよく使うせいかな?(魚の干物をごっそりいただく)
19:名無しさん@おーぷん:22/02/23 16:39:54 ID:Hu.k6.L1
>>18
あー食が細いのか。それでたんぱく質増やすのがキツいんだね、それは結構大変だ。
豆腐がこれ以上食べられないとなると、調べた中でたんぱく質多くて肉・乳製品以外だと、イワシ丸干しとか、きな粉、いくら、たらこ…かなぁ。
他の人もレスしてたように、サプリに頼った方が手軽かも。
食物から栄養取らないのが不安なら、お医者さんにサプリについて相談してみたら?
20:名無しさん@おーぷん:22/02/23 16:57:03 ID:n4.7n.L1
おやつにプロテインゼリーとか、栄養補助食品を摂ってみたら?
21:名無しさん@おーぷん:22/02/23 17:05:45 ID:rc.gf.L2
魚卵はプリン体多いから……
22:名無しさん@おーぷん:22/02/23 18:06:00 ID:Sk.pu.L1
みなさんありがとう。
やっぱりサプリとかプロテイン検討した方がいいのかな。
お値段も安いわけじゃないしなぁ。
おやつも仕事が忙しいとできない事のほうが多くて、プロテインバーをつまむのがなかなか難しい。
食事の時間にプロテインバーかじると、メインの食事そのものが食べられないしなぁ。

ココアは純ココアにはちみつ入れて好みの味にしてるんだけど、プロテインのココアって美味しいのかな・・・。
プロテイン系はマズいとよく聞いてたから、口に合わなかったときのことを思うと消費しきれなさそうで、怖くて買えないのよね。

正月のお餅を消費するために、きな粉、あんこ、ずんだを食べまくってたのに、タンパク質全然とれてなかったなんて。
難しいなぁ。

>>21
ほんとそれ。
もう痛風は嫌・・・。

>>17
大豆を過信しすぎてました。
24:名無しさん@おーぷん:22/02/23 19:25:14 ID:Io.fa.L1
>>22
あっさり味でお手頃価格だとカエル?
哺乳類鳥類が合わないなら両生類、あとは蜂の子など昆虫食もあるが高そうだ。
細く短くで終わりたくないなら、小さなプロテインバーを自作するとか、プロテインは不味くても薬だと思って飲まないと。青汁の「マズイ!もう一杯!」というCMみたいに。
25:名無しさん@おーぷん:22/02/23 19:49:08 ID:Pe.0q.L1
>>22
粉末タイプのお試しセットとか200mlの紙パックタイプとかを試すとか?
26:名無しさん@おーぷん:22/02/23 21:04:49 ID:uR.hq.L1
>>24
お前の前世マリーアントワネットだろ
27:名無しさん@おーぷん:22/02/23 21:15:01 ID:BO.7n.L1
>>8
サラダチキンを大量に自作しておいてジップロックで冷蔵か冷凍保存
スープやサラダ、サンドイッチ、鶏飯、棒々鶏等にアレンジしてみるのは?
作り方はネット上にたくさんあるけどほったらかし低温調理が楽に柔らかくできてお勧め
28:名無しさん@おーぷん:22/02/23 22:14:17 ID:2S.7n.L1
>>27
お肉食べると下痢するって書いてあるよ
29:名無しさん@おーぷん:22/02/23 22:57:29 ID:u6.fa.L1
>>22
大豆のプロテイン(ソイプロテイン)は
味つけ無しの無添加の物が500gで送料込み1000円くらいだよ。
水だけに溶かして飲んでも薄い豆乳みたいな感じ(個人的には)。
牛乳由来のホエイプロテインなら
WPIっていうのが乳糖入ってないからお腹が緩くならないはず。
WPIの味無しも500g送料込みで1600円くらい。
こっちは水だけで飲んだらにおいと味で気持ち悪くなったし、
シェイカーで混ぜたら泡立ちすごかった。
ココアとはちみつの飲み物に入れて飲めるし、味噌汁とかにも溶かせると思う。
ドロドロな感じにはなるだろうけど。

毎日10gしか不足してないなら500gで1ヶ月は持つだろうから、
そんなに高くはならないと思う。
味とか平気なようなら1kgとか3kg、5kgとかも売ってるので、
まとめて買うと割安になるよ。
30:名無しさん@おーぷん:22/02/23 23:52:02 ID:IN.gf.L1
>>8
プロテイン飲めば?
製品によるけど1回で20gは取れるよ
通販やドラッグストアで気軽に買える

ホエイプロテイン、カゼインプロテイン→牛乳由来
ソイプロテイン→豆乳由来

の違いがあるから牛乳苦手なら気を付けてね

コメント

みんな優しいなぁ

設定と報告内容に食い違いがあるし
海の物でも大量もしくは効率的に摂れる物はあるし
そもそも不足つっても女性が平均推奨値より10g少ない程度で健康害したりしない

タンパク質不足な食生活を長年続けてると肉でお腹壊すようになるんだってさ
私もそうだったけど試してみたら鶏肉は大丈夫だと判ったから専ら鶏食べてる
私は玉子のほか大豆食品もアレルギーで食べられないから他の豆を積極的に摂ってるよ
魚は青魚アレルギーだから白身の魚をよく食べてる
イカタコも食べられるし乳製品も大丈夫で甲殻類は加熱すればジンマシン出ない
アレルギーのない食品で色々な種類のタンパク質を組み合わせて量を稼いでる感じ

死にたくなければマズかろうが薬だと思って無理やり食えって話が出てたが
それでファイナルアンサーだろ
あとソイプロテインばかりでタンパク質をとるのは良くないから
下痢しない肉とか、下痢しない調理方法とかを模索した方が良いんじゃないの
肉食え肉。