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30過ぎの夫が1年で10kg以上太った。食事中心でどうにかしたいんだけど…


愚痴・悩み・相談
02 /22 2024
18: 名無しさん@おーぷん 24/02/10(土) 20:36:23 ID:ST.ic.L1
30過ぎの夫が1年で10kg以上太ったの
元がかなり細かったから今で標準体重くらいなんだけど、今までの人生で太ったことがない&体型が明らかに中年太りになってショック受けてる

スレを立てるまでに至らない愚痴・悩み・相談part159
https://kohada.open2ch.net/test/read.cgi/kankon/1707151945/




食事中心でどうにかしたいんだけど、良い方法ないかな?

元々朝は食べない
昼は食べるか食べないか半々、食べる時はマック、コンビニ、ラーメン、定食etc
夜は基本的に自炊(汁物と野菜少なめだったから最近増やしてる)
外食は月1-3回、だいたいお寿司か焼肉かラーメン
お酒、タバコ、間食なし
飲み物はコーヒー、果実酢、水、お茶合わせて2Lは飲んでる
1年前と変わったところは夜ご飯を毎日食べるようになったことと、食べる時間が不規則で遅くなったことくらい
私もコーヒー以外は同じ食生活
むしろ甘いもの大好きだから結構間食してるけど、大幅に痩せてるんだよね…

アプリでのカロリー計算もし始めた
夫の目標カロリーは2100kcal、実際の摂取カロリーは毎日1000-1500kcalくらいなのに、体重は変わらずか微増してる
病院でも異常なし
なんなんだろう

19: 名無しさん@おーぷん 24/02/10(土) 22:40:04 ID:2L.rr.L1
>>18
何でも何も摂取カロリー>消費カロリーで太ってるんだから、カロリー計算が間違ってるか、夫が隠れて何か摂取してるんだろ。
アプリのカロリー計算なんて不正確もいいところ。高性能な体組成計で筋肉量から確実な基礎代謝量調べない限り何も始まらない。
食事中心で痩せるのは太るよりかなり難しい。本気でどうかしたいなら、ここで聞くより栄養学レシピ本で勉強したほうが良い。

20: 名無しさん@おーぷん 24/02/10(土) 23:36:07 ID:Hk.tc.L1
>>18
代謝が落ちたのかね。
運動量に変化はないのか、筋肉量は減ってないか、部署が変わって頭脳労働が減ったなどの変化も確認しただろうか。
ダイエットは運動と食事とバランスだから、食事中心でも今までやっていなかった運動を、プランクとストレッチを10分だけでもいいから足してみては
受験勉強してカロリーを消費する手もある

21: 名無しさん@おーぷん 24/02/10(土) 23:58:46 ID:Zb.hk.L7
大食いなのに痩せている人をテレビで特集した時に、医療機関で検査したら
普通の人の何倍もの速さで食べたものが体内を通過してて
そのせいで栄養を人よりも吸収できない体質だってやってた
それの逆で、人より栄養を吸収しやすい体質になっちゃったとか?

22: 名無しさん@おーぷん 24/02/11(日) 00:12:47 ID:Xo.ug.L1
>>18
>食事中心で~良い方法
ダイエットで都合の良い方法なんてない
1年かけて10kg太ったを逆算するなら
1年かけて1日200kcal減らしても現状維持
つまり今の食事から400kcal減らす以外ない

これを食事でやるのはかなり根気がいる
1つ2つの意見でどうにかなる話じゃない
あなたが栄養学と料理を勉強するしかない
なぜなら毎日6km走るのと同程度だからな

23: 名無しさん@おーぷん 24/02/11(日) 07:51:26 ID:9B.qp.L1
>>18
食事だけでどうにかできれば、とはみんな考えることだけど、身体はまず言う事を聞いてくれないよ
少量にする・野菜を増やす・糖質を減らす、これ全部身体は「摂取不足・生命維持の危機」と判断するからね

基礎代謝とBMIが測れる体重計はある?なければ買って、今の数値を確認して下さい
ゆるい食事制限とゆるい運動(意識して身体を動かす)を増やす、これは必須だけど、
体重だけじゃなくBMIや基礎代謝の数値が上がったり下がったりするのを見るのも大事だから

25: 名無しさん@おーぷん 24/02/11(日) 09:06:30 ID:ik.ij.L1
>>18
年齢とともに代謝が落ちたに1票
食事を減らすより、土日にトレーニングをしたほうが効果的かも
走り込み20km、坂道の駆け上がり20本、腹筋と体操をすれば次第に効果が出てくるよ

26: 名無しさん@おーぷん 24/02/11(日) 11:10:31 ID:yk.ug.L1
>>18です
レスくれてありがとう、まとめての返事でごめんね

筋肉量、基礎代謝量、BMI測れる体重計使ってる
これらの数字も日々確認してるけど、あんまり意識してなかったから注意してみてみるね
代謝落ちてる、運動不足は思ってたけど、頭脳労働は抜け落ちてた
確かに受験勉強のときってカロリー消費してたわ

あとはやっぱり運動必須だね
夫婦ともに運動嫌いでサボり癖あるから腰が重いけど、5-10分程度の運動を習慣にすることから一緒に始めてみる
栄養学と料理は元々好きだから続けられそうだし、そっちももう少し勉強してみるね

ありがとう!

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